PERMA+SoSe 正向心理學

習得性無助 learned helplessness解釋爲何憂鬱，是Seligman的學術起手式， PERMA 則是解憂良方。我打個譬喻：「維生素有A-B-C-D-E、維心素有PER-MA，用以補充正能量，維護心理健康。」PER-MA兩個音節，好唸又好記。

《P+E+R+M+A幸福方程式》PERMA五個元素，所幸是「相加」而非「相乘」，若是相乘，只要1項為0就掛了。Seligman曾治療某華爾街交易員，年紀輕輕賺了幾百萬美元，但經常情緒低落(P↓)，像條死魚；只要步入交易大廳，全神貫注盤勢漲跌，像尾活龍。大致説來，他心流順暢(E↑)，E彌補P的不足，不至於憂鬱崩潰。

PERMA之Engagement 類似Mihaly教授的Flow，姑且畫上等號，Mihaly被譽為「心流之父」，他的姓氏Csíkszentmihály很難唸，「捨姓就名」稱他Mihaly。他於1934年出生現在的克羅埃西亞（當年屬義大利），父親是匈牙利派駐當地的外交官。有位兄長死於二戰末期布達佩斯圍城，另一位死於西伯利亞勞改營。二戰結束後，共黨政權剝奪他們的匈牙利國籍，他移民美國就讀芝加哥大學，成爲該校教授。心理學家常因年少困境，更爲敏銳地探索人性。

Seligman比Mihaly小八歲，算是後進學者，吸收Flow融入PERMA。新起之秀Stephen Ilardi（伊拉迪）1995年從Duke獲得臨床心理學博士，現任教Kansas大學。他的著作《The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs》擊退憂鬱，可不靠藥物，太神奇了【警語：停藥前應諮詢醫師】。2013年Emory大學TED演講《Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory》觀看次數超過250萬。

現代人看過來：憂鬱是文明病，Ilardi（伊拉迪）建議您《Therapeutic Lifestyle Change，TLC》(有益健康的生活調整) 改變生活形態，用六步驟（上圖綠框）擊退憂鬱，不再依賴抗憂鬱藥。

1. 飲食Omega-3 Fatty Acids
2. 專注Engaged Activity (E)
3. 運動Physical Exercise
4. 陽光Sunlight Exposure
5. 社交Social Support (R)
6. 睡眠Sleep

《專注Engaged Activity》為PERMA之E，《社交Social Support》為PERMA之R，這兩項與PERMA重叠。其餘四項為Ilardi獨創《陽光-飲食-睡眠-運動》Sunlight-Omega-Sleep-Exercise，凑成兩音節頭字語SoSe.

正向心理學大師《Seligman賽里格曼、Mihaly米哈里、Ilardi伊拉迪》給了我們抗鬱良方：（請大聲喊）PERMA+SoSe (四音節)，並且身體力行。