有人常保快樂，有人鬱鬱寡歡，天生的嗎？

作者：林財丁

成功與否 「三分天註定，七分靠打拼」葉啓田這麽唱。快樂與否 「五分天註定，其餘靠活動+人生際遇」心理學家這麽説

愉悅的心情與先天生理因素有關，但並非全部。加州大學Lyubomirsky教授以派餅圖説明：
基因與生理50% + 活動40% + 生活境遇10% 。詳見影片： [21:25] YouTube《The How of Happiness with Sonja Lyubomirsky, PhD, at Happiness and Its Causes 2016》(全長38:49)

賓州大學Seligman教授指出，正向情緒帶來的愉悅體驗，50% 得自遺傳，很難改變 [10:44]…心理諮商、咖啡或藥物等，後天調整充其量僅有20% 提振空間。詳見影片： [10:54] YouTube《On positive psychology – Martin Seligman》(全長23:45)

借用Be-Have-Do三個動詞，詮釋快樂三面向：  

• Be　我是什麼的人？與遺傳、體質、腦神經傳導物質有關，如血清素、多巴胺、正腎上腺素。抱歉！大部分天生的，難以改變。快樂與否，50% 決定於此。
• Have　我擁有什麼？源自努力的結果或運氣，例如中樂透或擁豪宅，但邊際效用遞減，漸漸地沒那麼快樂。（存量概念）
• Do/Make 　我做了什麼？從事什麼活動？完成什麼任務？像是一把操之在我的「幸福之鑰」，為您注入源源不絕的幸福感。（流量概念）

Mihaly教授 (1934-2021) 心流（Flow）是《正向心理學》重要元素，專注於所從事的工作，發揮創意、近乎狂喜、通體舒暢的感覺。集中精神於工作本身，而非工作結果；精神過度集中，不知時間之消逝。從工作獲得心流體驗，遠多過娛樂得來的；具備心流元素的工作，所帶來的正向心理能量，不輸給休閒娛樂所產生的。心流元素，簡稱F4：

• Focus專注  可讓人專注的活動。DIY、打電動、橋牌麻將、追劇讀小説…適合張三的，未必適合李四。
• Feedback反饋  短期内可產生後果的活動，例如，發文按讚數或計步器等counter，都是活動反饋。
• Four% Challenge略有挑戰  有挑戰但不能太難，僅比現有能力多4%難度，逐步漸進調升難度。
• Freedom自由  同樣性質的活動，例如開車，職業駕駛非開不可；若可自由選擇做或不做，可激發較多的心流。

Seligman教授的個案老張，情緒低落提不起勁。老張是華爾街dealer，開盤鈴響精神就來，喊進喊出充滿挑戰，直到收盤聲響；每年有一兩禮拜，參加橋牌大賽。老張身價不凡，但情緒低落沒有女友，靠著交易、打牌激發心流，倒也彌補先天不足的情緒失衡！